Упражнения на фитболе для малышей старше 1 года помогут совершенствовать физическое развитие. Польза от физических занятий для ребенка общеизвестна. Гимнастический мяч для занятий с детьми используется давно, причем для малышей он применяется с рождения. Но и после достижения ребенка года и в более старшем возрасте фитбол отлично подходит для гимнастических занятий дома.
Сам фитбол должен быть размером 75 см в диаметре. Такой размер наиболее удобен для ребенка и может быть использован и другими членами семьи. Выбирайте известные фирмы изготовители, так как качество фитбола зависит от резины, из которой он изготовлен. В идеале мяч должен выдерживать 200-300 кг, тогда фитбол считается устойчивым.
Для занятия ребенок должен быть здоров и находится в хорошем настроении. Вы можете использовать так же любую ритмическую музыку. Ежедневные регулярные занятия будут приносить малышу радость. Продолжительность занятия для ребенка 1-1,5 лет составляет 10-15 минут. С детьми 1,5-3 года – 20-25 минут. Вы можете выполнять элементы гимнастики на фитболе постепенно в течение дня по мере желания крохи.
Упражнение №1.
Начинаем занятие с прыжков на мяче. Для этого вы фиксируете мяч между своих ног или между ногами и опорой (стенкой, кроватью). Ребенок может быть как спиной от вас, так и спиной к вам. Держим ребенка за корпус, показываем как пружинит мяч и приподнимаем ребенка немного вверх, совершая прыжки. Сначала это просто прыжки вверх-вниз, около 10-20 прыжков. Затем начинаем поворачивать малыша при прыжках вправо и влево. Обязательно сопровождайте занятие чтением потешек и стишков, таким образом, вы развиваете у малыша и чувство ритма.
Упражнение №2
Далее сажаем малыша на ягодицы. Мяч продолжаем удерживать в неподвижном состоянии. Ритмично пружиним мяч, малыша при этом придерживаем за бедра. Ваша задача только придерживать ребенка, он должен сам удерживаться на мяче включая в работу мелкие мышцы спины и пресса. К тому же это отличное упражнение на развитие равновесия
После серии прыжков (10-20) начинаем покачивать мяч вправо- влево (2-3 раза), затем вверх-вниз (2-3 раза). После чего начинаем двигать мяч по кругу по часовой стрелке, затем против часовой (так же по 2-3 раза в каждую сторону). Покачивания должны быть небольшой амплитуды, особенно сначала, постепенно по мере тренировки малыша амплитуду движений можно увеличивать.
Упражнение №3
Малыша помещаем на живот. Придерживаем ребенка за боковые поверхности туловища. Сначала выполняем пружинящие движения (около 10-20). Затем начинаем покачивать малыша вправо-влево (3-4 раза), вперед-назад (3-4 раза). Начинаем с небольшой амплитуды движений, постепенно ее увеличиваем. Малышу занятие должно приносить удовольствие. Если какое-то упражнение ему не нравится, то отложите его на потом.
Выполняем круговые движения малыша на фитболе по часовой стрелке (2-3 раза) и против часовой стрелки (2-3 раза).
Упражнение №4
«Дотянись». Для данного упражнения можно положить несколько игрушек на пол, чтобы ребенку было интересно тянуться к ним. Покачиваем малыша вперед-назад, стараемся, чтобы ручками кроха коснулся пола, обратно движение совершаем пока ножки малыша не коснуться пола. Старайтесь, чтобы ребенок оторвал обе руки от поверхности мяча. Выполнять 2-3 раза.
Упражнение №5
«Самолетик». В том упражнении ребенок находится животом на фитболе, вы вкладываете в его ладошки свои большие пальцы и разводите руки ребенка в стороны, корпус тела выдвигая вперед. Малыш должен прогнуть спинку и удерживать равновесие тела. Задержитесь в таком положении несколько секунд. Выполнять 1-2 раза.
Упражнение №6
Кроху укладываем на спинку. Сначала выполняем пружинящие покачивания (10-20), затем движения вправо-влево (2-3 раза), вперед-назад (2-3 раза), вращения по часовой стрелке и против часовой стрелке (по 2-3 раза). Придерживаем малыша за туловище в области таза или в области верхней части бедер. Малыш должен помогать удерживать свое тело, напрягая мышцы спины и пресса. Можно так же разложить несколько игрушек на полу, чтобы ребенку было интересно до них дотянуться. Лучше всего для этой цели подходят небольшие мячики.
Упражнение №7
Малыш находится на спине. Берем его за ручки в области запястий (ножки впереди от нас). Откатываем мяч от себя, вытягивая малыша за руки, и затем притягиваем к себе, сажая при этом ребенка. Выполнять 8-10 раз.
Упражнение №8
«Виражи». Удерживаем ребенка за левую ручку и левую ножку. Правым боков совершаем прокаты на фитболе вправо-влево и вперед-назад (по 3-4 движения). Затем меняем положение.
Регулярные занятия укрепят физическое состояние вашего ребенка. Вы можете сами придумывать новые упражнения и еще больше разнообразить занятие. Помните, что ваше хорошее настроение и настроение малыша – это главное.
Зимняя мульт-зарядка
"Скачут зайцы"
Здравствуй зимушка-зима!
1. Ходьба и бег по кругу. Закончить ходьбой. Построение в круг.
Белой снежною зимой
В лес отправимся с тобой.
То идем, то бежим -
Мы с тобою в лес спешим.
2. Общеразвивающие упражнения:
1. В лесу елочка стояла,
С каждым годом подрастала.
(Руки опущены вниз. Присесть, встать, поднять руки через стороны над головой. Повторить 4-5 р.)
2. Ты ветвей её коснись,
С нашей ёлкой подружись.
(И. п. :то же. Вытянуть руки вперёд, опустить. Повторить 4-5 р.)
3. Прячемся под елкой,
Не боимся волка.
(Присесть, закрыть лицо руками, вернуться в И.п. Повторить 4-5 р.)
4. А замерзнем - не беда,
Мы попрыгаем тогда.
(Прыжки. Повторить 4-5 р.)
3. Спокойная ходьба. Дыхательные упражнения.[/i]
Хорошо в лесу зимой.
Только нам пора домой.
Комплекс утренней гимнастики
1. Ходьба и бег по кругу. Закончить ходьбой. Построение в круг.
Ой, зима, зима, зима,
Зима снежная пришла.
2. Общеразвивающие упражнения:
1. Посмотри в окно, дружок,
Это падает снежок. (Руки вытянуть вперед, "поиграть" пальчиками, вернуться в И.п.. Повторить 4-5 р.)
2. Смотрит кисонька в окно,
Все кругом белым - бело.
(Лежа на животе, подбородок на вытянутых руках. Приподнять голову, посмотреть вперед, вернуться в И.п.)
3. Птички, прилетайте к нам.
Птичкам зернышек я дам.
(Присесть, указательным пальцем постучать по коленям, вернуться в И.п. Повторить 4-5р.)
4. Воробьишка - воробей,
Не мерзни, прыгай поскорей!
( 8-10 подпрыгиваний. Повторить 3р., чередуя с ходьбой)
3. Спокойная ходьба. Игровое упражнение "Кто пройдет тише".
Осторожно мы идем,
На снегу не упадем.
Нам и лед нипочем.
Аккуратно мы идем.
"Кто как готовится к зиме"
Пальчиковая гимнастика «Есть у каждого свой дом»
У лисы в лесу глухом (Дети загибают пальцы
Есть нора — надежный дом. на обеих руках: по
Не страшны зимой метели одному пальцу на каждое
Белочке в дупле на ели. двустишие.)
Под кустами еж колючий
Нагребает листья в кучу.
Из ветвей, корней, коры
Хатки делают бобры.
Спит в берлоге косолапый,
До весны сосет там лапу.
Есть у каждого свой дом, (Удары ладонями и кулачками
Всем тепло, уютно в нем. поочередно.)
В. Пальчинскайте
Пальчиковая гимнастика «Мышата»
Этот мышонок в норке сидит, (Поочередно загибать
Этот мышонок в поле бежит, пальцы)
Этот мышонок колосья считает,
Этот мышонок зерно собирает,
Этот мышонок кричит:
"Ура, все собирайтесь, обедать пора!" (Хлопки в ладоши)
Физминутка «Зайцы»
Зайцы утром рано встали, весело в лесу играли.
По дорожкам прыг-прыг-прыг! (прыжки на месте)
Кто к зарядке не привык?
Вот лиса идет по лесу. (ходьба на месте)
Кто там скачет интересно?
Чтоб ответить на вопрос, (вытягивание рук вперед)
Тянет лисонька свой нос.
Но зайчата быстро скачут (прыжки на месте)
Тренировки помогают и зайчата убегают. (бег на месте)
Вот голодная лиса (ходьба на месте)
Тяжело вздыхает, (глубокий вдох-выдох)
Садится, отдыхает. (дети садятся на места)
Комплекс утренней гимнастики «Как звери готовятся к зиме»
для детей старшего дошкольного возраста
Iчасть. Ребята, давайте отправимся в лес и посмотрим, чем занимаются лесные жители (ходьба в колонне по одному).
В суете лесной народ — осень встала на порог.
Знает каждый наперед, что за ней зима придет.
Ходьба приставным шагом боком, грозя пальцем.
Значит, хватит прыгать-бегать, время всем запасы делать.
Ходьба с остановкой и приседанием (собираем грибы и ягоды).
Давайте побежим по лесным тропинкам, посмотрим, кто в лесу живет да как к зиме готовится. (Бег в колонне по одному со сменой направления по сигналу)
Общеразвивающие упражнения
Посмотрите, самыми первыми нас встречают птицы.
1.«Птицы» Птицы стаи собирают, на зимовку улетают.
И. п.: ноги на ширине плеч, руки внизу.
Выполнять махи руками через стороны вверх — вдох; опустить руки вниз — выдох.
Темп умеренный, 5—6 раз.
2.«Белочка» Белка шишки собирает, дупло плотно набивает.
И. п.: ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях у груди, пальцы сжаты в кулак.
выпрямлять руки вперед («белочка набивает дупло шишками»). Темп умеренный, 5—6 раз.
3.«Лисичка» Шубку лисонька меняет, в новой шубке щеголяет.
Не страшны ей холода, и красивая всегда.
И. п.: ноги на ширине ступни, руки у груди, как лапки у лисички.
Выполнять полуприсед с поворотами влево-вправо. Темп умеренный, 5—6 раз.
4.«Лакомка медведь»
Кто малину всю собрал? Мед у пчелок своровал?
Это мишка, каждый знает, пузо в зиму наедает.
И. п.: сидя на полу, ноги разведены в стороны, руки на поясе.
Потянуться к правой ноге, вернуться в и. п. То же к левой ноге. Повторить 4—5 раз.
5.«Зайки» Зайки лишь по лесу скачут да с сороками судачат.
И. п.: ноги вместе, руки у головы, как ушки у зайки. Прыгать в высоту на месте.
Повторить 3 раза по 5—6 прыжков в сочетании с ходьбой на месте.
Заключительная часть
А теперь пора в обратный путь. Ходьба на месте.
Упражнение на дыхание: Вот и выбежали из леса. Давайте подышим еще немного свежим воздухом (вдох через нос, выдох через рот).
Лесные жители каждый по-своему готовятся к зиме. И мы с вами готовимся: набираемся сил, витаминов, а еще закаляемся, чтобы быть сильными, здоровыми и веселыми.
Утренняя гимнастика по теме: «Транспорт».
«Мы-машины».
Дети выполняю движения соответствующие тексту.
Стройтесь быстро на зарядку.
Рассчитайтесь по порядку.
Превращу я вас сейчас
Всех в машины в этот час.
Мотор заводится, гудит,
Тук-тук, тук-тук, тук-тук — стучит.
Как лев, мотор на всех рычит
И завестись скорей спешит: р-р-р-р-р-р.
Сначала медленно машины едут.
Куда назначено — приедут.
Затем быстрее и быстрее,
Чтобы приехать поскорее.
Мы на проспект большой въезжаем.
Машин здесь много — все мы знаем.
В четыре ряда они едут
И друг на друга не наедут.
Затормозим у светофора,
Поедем дальше очень скоро.
Руль держим крепко мы, друзья,
Ведь выпускать его нельзя.
Руль влево, вправо повернем.
Дорогу, верно, мы найдем.
Закапал дождь, залил стекло,
Совсем не видно ничего.
Мы очистители включаем
И стекла быстро очищаем:
Туда-сюда, туда-сюда —
Не будет нам мешать вода.
Чтоб по дороге не петлять.
Нам надо шины подкачать.
Насосы быстро в руки взяли
И шины туго накачали: ш-ш-ш-ш.
Машину надо осмотреть.
На корточки прошу присесть.
Посмотрим сзади и с боков,
Теперь — перед. Осмотр готов!
Мы можем дальше отправляться.
Теперь уж можно разогнаться.
Но только кочки впереди.
Подпрыгивай легко, смотри.
Машины так мы разогнали,
Что все в аварию попали,
Мы вверх колесами лежим
И по инерции гудим: би-би-би-би.
Пришла к нам помощь, наконец.
Мучениям пришел конец.
Пора машинам всем в гараж.
Я покажу, куда сейчас.
Теперь совсем не разгоняйтесь
И ехать медленно старайтесь.
Держите крепко руль, крутите,
Внимательно вперед смотрите.
Комплекс сюжетной утренней гимнастики для детей 2,5 - 4 года.
«КАК ЗВЕРИ К ЗИМЕ ГОТОВЯТСЯ››
Вводная часть
Дети, лето прошло, а вслед за ним пришла осень. Давайте отправимся в лес и посмотрим, чем занимаются лесные жители осенью.
Обычная ходьба друг за другом по кругу.
Корригирующая ходьба
(под стихотворение Л. Соколовой «Осень встала на порог»)
А вот и лесные жители!
В суете лесной народ –
Осень встала на порог.
Ходьба на носочках, ладони у щёк, покачивания головой из стороны в сторону.
Знает каждый наперёд,
Что за ней зима придёт.
Ходьба приставным шагом боком, погрозить пальцем.
Значит, хватит прыгать – бегать,
Время всем запасы делать.
Ходьба маленькими шагами с остановкой и приседанием («сбор грибов и ягод»).
Бег
Давайте побежим по лесным тропинкам, посмотрим, кто в лесу живёт да как к зиме готовится.
Бег друг за другом по кругу с обеганием препятствий.
Упражнение на восстановление дыхания
Давайте вместе с легким осенним ветерком покачаем тонкие березки.
Подставить ладонь правой руки ко рту, вдох через нос, подуть на ладонь. То же левой рукой.
Общеразвивающие упражнения
«Птицы»
Посмотрите: самыми первыми нас встречают птицы.
Птицы стаи собирают,
На зимовку улетают.
И. п. – основная стойка.
Махи руками через стороны вверх - вдох; опустить руки вниз - выдох.
Повторить 4-6 раз.
«Белочка»
Белка шишки собирает,
В дупла плотно набивает.
И. п. – ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях у груди, пальцы собраны в кулачки.
Поочерёдно выпрямлять руки вперёд («набивать дупло шишками»).
Повторить 4-5 раз каждой рукой.
«Лисичка»
Шубку лисонька меняет,
В новой шубке щеголяет.
Не страшны ей холода,
И красивая всегда.
И. п. – ноги на «узкой дорожке», руки у груди (как лапки у лисички).
Полуприседы с поворотами влево - вправо.
Повторить 4-5 раз в каждую сторону.
«Лакомка медведь»
Кто малину всю собрал?
Мед у пчёлок своровал?
Это мишка, каждый знает,
Пузо в зиму наедает.
И. п. – сидя на полу, ноги разведены в стороны, руки на поясе.
Потянуться к правой ноге, вернуться в и. п. То же к левой ноге.
Повторить 4-5 раз к каждой ноге.
«Зайка»
Зайки лишь по лесу скачут
Да с сороками судачат.
И. п. – ноги вместе, руки у головы (как ушки у зайки).
Прыжки в высоту на месте.
Повторить 3 раза по 5-6 прыжков в сочетании с ходьбой на месте.
Заключительная часть
А теперь пора в обратный путь. Посмотрите - ка, ёжик колючим шариком катится и показывает нам дорогу. То быстрее катится, то медленнее. Побежали за ним.
Бег с ускорением и замедлением темпа (по показу педагога), руками крутить перед собой «барабанчик» («ёжик катится»).
Упражнение на восстановление дыхания
Вот и выбежали из леса. Давайте еще подышим немного свежим лесным воздухом и отдохнем.
Вдох через нос, выдох через рот.
Лесные жители, каждый по - своему, готовятся к зиме. И мы с вами готовимся: набираемся сил, витаминов и ещё закаляемся, чтобы быть сильными, здоровыми
и весёлыми.
" Хоть задул осенний ветер, закалились мы за лето!"
Комплекс утренней гимнастики.
2– 3 неделя ноября
(комплекс с малым мячом )
Вводная часть.
(Общее время вводной части 2 мин.)
1. Построение в шеренгу, проверка осанки.
2. Ходьба в колонне по одному.
3. Ходьба в колонне по одному на носках.
4. Ходьба на пятках.
5. Ходьба с высоким подниманием колена.
6. Ходьба на внешней стороне стопы.
7. Ходьба на внутренней стороне стопы.
8. Бег с ускорением и замедлением в колонне по одному.
9.Бег парами.
10.Бег врассыпную.
11. Ходьба.
Основная часть. Общеразвивающие упражнения.
1.«Мяч вверху» 6-8 раз
И. п: Ноги на ширине плеч, руки внизу с мячом. 1- руки с мячом вперед. 2 - поднять руки вверх над головой. 3 - руки вперед. 4 — опустить руки вниз.
(Первое упражнение называется «Мяч вверху». Ноги на ширине плеч, руки с мечем в низу. На 1-руги с мечем вперед, на 2 –руки вверх, на 3-руки вперед, на 4 в И. п. Замечательно!)
2.«Повороты с мячом» 6-8 раз
И. п. : Ноги на ширине плеч, руки с мячом вытянуты перед собой. На 1- поворот вправо, руки с мячом вперед. 2-4 — И. п. 3- поворот влево, руки с мячом вперед.
(Ребята, следующие упражнение называется «Повороты головы». И. п. ноги на ширине плеч, руки с мечем, вытянуты перед собой. На 1-поворот вправо, руки с мячом вперед,2-возращаемся в И. п. ,3-поворот влево, руги с мячом перед собой. 4-возращаемся в и. п. Умнички!)
3.«Наклоны с мечем» 6-8 раз
(И. п. - стойка, ноги на ширине плеч, руки внизу. 1-3- мячом достать до пола. 2-4- вернуться в И. П. Упражнение называется «Наклоны с мячом».
И. п. ноги на ширине плеч, мяч внизу. 1-наклоняемся вперед, пытаемся дотронуться мечем пола, на 2-возращаемся в И. п. Замечательно!)
4.«Перекати мяч» 6-8 раз
И. п. – поворот на право сидя на полу, ноги врозь, мяч в руках над собой 1- наклон к правой ноге, 2- перекатываем мяч от правой ноги к левой. 3- поймать мяч у левой рукой 4- вернуться в и. п.
(Упражнение называется «Перекати мяч». Садимся на пол, ноги врозь, мяч вверху. 1-наклоняемся к правой ноге, на 2 перекатываем мяч к левой ноге, на 3 ловим мяч, на возвращаемся в И. п. Отлично!)
5.«Дотянись»6-8 раз
И. п: сидя, ноги врозь, руки согнуты в локтях, мяч перед грудью. На 1-3- наклон в перед,2-4 И. п.
(Упражнение «Дотянись». И. п. сидя, руки перед собой согнуты в локтях. На 1 наклоняемся вперед к правой ноге,2 возвращаемся в И. п, на 3 наклоняемся к левой ноге, на 4 –возвращаемся в И. п. Замечательно!)
6.«Приседания» 6-8 раз
И. п. : стоя, ноги на ширине плеч, мяч перед собой. На 1-3 приседаем,2-4 возвращаемся в И. п.
(Встаем, мяч держим в руках. Следующее упражнения называется «Приседания».Ноги на ширине плеч, мяч внизу На 1 –приседаем, руки с мечем вперед, на 2 в исходное положение. Умнички!)
7.Присядание. 6-8 раз
И. п ноги на ширине плеч, мяч в двух руках опущен вниз. 1- присесть, мячик вынести вперед, 2 – И.П.
(Встали свободно. Сняли напряжение с ног, одной ногой потрясли и затем другой. Молодцы. Встали свободно.)
8.«Прыжки» До 40 р*4 р
Прыжки на левой ноге, правой ноге, двух ногах, с чередованием ходьбы.
(Следующее упражнение «Прыжки». Мячи положили на пол. Сначала прыгаем на месте на правой ноге. Ходьба на месте! Теперь прыгаем на левой ноге. Ходьба на месте, спинки держим ровно! Руки на пояс, прыжки на двух ногах! Спинки держим ровно, прыгаем на носах. Что бы нас никто не услышал! Отлично!)
Заключительная часть.
- Ходьба в колонне по одному.
- Идем, спинки держим ровно, красиво.
- Дыхательная гимнастика «Машина»
(Идти, подняться на носки, руки поднять вверх - вдох, опустить руки вниз, опуститься на всю ступню - выдох. Выдыхая, произносить ( ш-шш).
-"На месте стой раз, два! Замечательно! А сейчас мы подышим. Упражнение называется («Машина»). Когда мы вдыхаем ручки поднимаем вверх и встаем на носочки, на выдохе отпускаемся на пяточки, руки отпускаем вниз и выдыхаем воздух произнося («ш-шшш»)
Основная часть. Общеразвивающие упражнения без предметов.
1. «Хлопок». И. п.: ноги слегка расставить, руки за спину. Хлопнуть перед собой (повыше), сказать «хлоп», положить руки за спину. Повторить 5—6 раз.
2. «Хлопки по коленям». И. п.: ноги на ширине плеч, руки на пояс. Наклон вперед, хлопнуть, сказать «хлоп», выпрямиться, руки на пояс. Приучать, не сгибать ноги. Повторить 5 раз.
3. «Не ошибись». И. п.: лежа на спине, одна нога упор. Менять положение ног. После 3—4 движений выпрямить ноги, отдых. Дыхание произвольное. Повторить 4 раза.
4. «Покачивание». И. п.: сидя, ноги врозь, руки в стороны. 3—4 покачивания из стороны в сторону, отдых — опустить руки. Повторить 4 раза.
5. «Помашем и попрыгаем». И. п.: ноги слегка расставить, руки вниз. Руки в стороны, помахать, опустить, 8—10 подпрыгиваний и ходьба. Повторить 3 раза.
Заключительная часть. Ходьба. Посмотрим на осенние листочки.
КОМПЛЕКСЫ УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ
для детей 1,5 - 2 лет
Сентябрь
1 – 2 неделя
Где же наши руки?
Ходьба стайкой за воспитателем. По сигналу остановиться, повернуться к воспитателю.
Общеразвuвающuе упражнения.
1. “Покажите руки”. (Воспитатель, улыбаясь, проговаривает простые, понятные ребенку, слова и показывает действия – дети повторяют)
И. n.: ноги слегка расставлены, руки внизу. Поднять руки перед собой: «Вот они («вот руки»)», опустить (сказать: «Спрятали руки»). Повторить 4 раза.
2. “Спрячьте руки”.
И. n.: То же. Отвести руки назад, вернуться в исходное положение. Через несколько дней можно усложнить упражнение: присесть, положить руки на колени, встать, опустить руки. Повторить 4 раза.
Ходьба стайкой за воспитателем.
3 – 4 неделя
Большие и маленькие
Ходьба стайкой за воспитателем. По сиг налу повернуться к воспитателю.
Общеразвuвающuе упражнения.
1. “Какие мы стали большие”.
И.n.: ноги слегка расставлены, руки внизу. Поднять руки вверх, опустить. Повторить 4 раза.
2. “Какие мы были маленькие”.
И.n.: то же. Присесть, руки положить на колени, встать, опустить руки. Повторить 4 раза.
Ходьба стайкой за воспитателем.
"Аквагимнастика"
Игра «Медуза»
Исходное положение (И.П.) – кисти рук под водой, пальцы собраны вместе. Раскрываем кисть и опять закрываем в И.П.
Игра «Морская звезда»
И.П. – кисти лежат на дне ванны, пальцы разведены в стороны. В хаотичном порядке поднимаем пальцы вверх, не отрывая ладонь от поверхности ванны.
Игра «Рак»
И.П. – кисти под водой. Мизинец, безымянный и средний пальцы прижаты к ладони. Большой и указательный пальцы выпрямлены. Сводим их вместе, изображая щупальца рака. Такие движения делаем попеременно со всеми пальцами: большой и указательный пальцы, затем средний, безымянный и мизинец.
Раку – Здравствуй! - я сказал, руку я ему подал.
Мне ответил рак: Привет!
И подал клешню в ответ.
Игра «Рыбка»
И.П. – кисти рук лежат на поверхности воды. Бьём кистями по воде.
Рыбки-малютки
По морю плывут,
Скачут, резвятся и хвостиком бьют.
Игра «Дельфин»
И.П. – ладони выпрямлены и направлены вперед. Выполняем волнообразные плавные движения кистей, опуская их в воду и поднимая вверх над водой.
Дельфин – малыш
Приплыл ко мне,
Он покатает на спине!
Игра «Акула»
И.П. – пальцы, кроме большого, выпрямлены и собраны вместе, ладони поставлены на ребро и опущены в воду так, чтобы выпрямленный большой палец (плавник акулы) оставался над водой. Выполняем волнистые движения пальцами.
Вот зубастая акула
Мне хвостом своим махнула.
Игра «Маленькая лодочка»
И.П. – обе ладони соединены вместе. Выполняем плавные движения по поверхности воды от себя, изображая плывущую лодочку.
Мы на лодочке вдвоем
К бабе в гости поплывем.
Игра «Пароход»
И.П. – обе ладони соединены ковшиком, все пальцы кроме больших направлены в сторону от себя, а большие пальцы подняты вверх и соединены – это труба.
Пароход плывет вперед,
Нам подарки он несет.
Игра «Дождь»
И.П. – пальцы разведены в стороны. Выполняем легкое постукивание пальцами по поверхности воды.
Дождь полил, как из ведра,
Будет лить он до утра.
Игра «Волны»
И.П. – ладони поставлены на поверхности воды на ребро, пальцами друг к другу. Пальцы выпрямлены. Выполняем напряженные движения ладонями от себя и к себе так, чтобы образовались волны.
Волны по морю гуляют
И кораблик подгоняют.
Играйте вместе с детьми! Поверьте, эти моменты останутся в памяти как самые дорогие.
Утренняя зарядка для всей семьи: упражнения.
Доказано: люди, которые начинают утро с зарядки, чувствуют себя намного бодрее и энергичнее весь день, реже болеют и чаще улыбаются! А семьи, которые находят время для совместной зарядки, намного крепче и дружнее. Но как это организовать и правильно подобрать упражнения?
Рождение новой традиции
Собрать утром вместе всю семью даже на 15 минут может быть совсем не просто. Кто-то опаздывает, кто-то проспал, кто-то просто не хочет. Возьмите на себя роль организатора и создайте новую семейную традицию. Начните с малого — пусть зарядка длится всего 5 минут. А когда все войдут во вкус, постепенно увеличивайте время. Продержитесь 21 день, и совместная семейная зарядка войдет у вас в привычку!
Место, время и правильный настрой
В будни, когда все торопятся, можно делать зарядку дома под музыку, в самой просторной комнате. А в выходные, особенно в хорошую погоду, лучше идти в ближайший парк. Можно купить всем одинаковую спортивную форму или даже заказать уникальные футболки с вашими фотографиями, крылатыми фразами или высказываниями известных спортсменов.
Мотивация
Чтобы мотивировать себя, внесите в зарядки соревновательный элемент. К примеру, устраивайте итоговые семейные состязания с призами и ведите журнал посещений. Проспал семейную зарядку? Моешь за всеми посуду!
Комплекс упражнений
Утренняя зарядка не должна быть слишком интенсивной и выматывающей. Наша задача — проснуться и взбодриться, а не отдать все силы. Поэтому правильней всего будет составить легкий комплекс упражнений на все группы мышц:
• Разминка.
Для начала нужно немного разогреться. Если вы на улице, побегайте несколько минут в спокойном темпе. Если вы дома, маршируйте на месте или прыгайте, ставя ноги то широко, то близко друг к другу.
Теперь, когда вы разогреты, можно переходить к основным упражнениям:
• Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, а руки держите на поясе. Сначала опустите голову вправо, потом влево. Потом покачайте головой вперед и назад. Следите за тем, чтобы плечи оставались неподвижны. Повторите по 10–15 раз в каждую сторону.
• Останьтесь в таком же положении и поднимите плечи как можно выше, а затем верните в исходное положение. Повторите 10–15 раз.
• Сохраните исходное положение и вытяните руки вперед. Сделайте круговые движения кистями по 10–15 раз, затем локтями, а потом в плечевых суставах.
• Поднимите руки вверх и начните делать наклоны вправо-влево, по 10–15 раз в каждую сторону.
• Скрепите руки в замок за головой, локти разведите в стороны и пытайтесь левым коленом достать до правого локтя, а правым до левого. Повторите 10–15 раз.
• Переходите к приседаниям. Следите за тем, чтобы спина была ровной, а вес приходился на пятки. Повторите 10–15 раз.
• Встаньте ровно, поднимите одну ногу и согните в колене. Сначала сделайте 10–15 круговых движений ступней, затем коленкой, а потом переходите к тазобедренному суставу. Затем повторите эти же упражнения с другой ногой.
• Теперь остались отжимания. Девочкам можно выполнять их с колен.
• Завершите зарядку прыжками на одной ноге, потом на другой, потом на обеих.
В конце не забудьте друг другу улыбнуться, поблагодарить за компанию и пожелать хорошего дня!
Утренняя гимнастика для малышей «Зимние забавы»
I. Подготовительная часть
Дети под музыку входят в зал.
Бим – бом, бим – бом, в детский садик мы идем.
Будем весело шуметь, бегать, прыгать, песни петь.
(Бегут по кругу, затем идут шагом, восстанавливая движение)
Мы шагаем по дорожке, укрепляем наши ножки.
II.Основная часть
ОРУ:
Выпал беленький снежок, собираемся в кружок.
Как холодно, мы замерзли. Давайте сделаем зарядку, чтобы согреться.
1.Что-то мои рученьки и ноженьки замерзли. А ваши? Есть у меня волшебные снежки, которые помогут согреть наши ручки и ножки. ( Берут коррекционные мячи и выполняют коррекционные упражнения: катание мяча между ладонями вверх и вниз и по кругу; сидя на скамеечке катают мяч по полу стопами от носка к пятке и обратно).
2.Наклоны вправо – влево
Вправо – влево наклоняйся, согревайся, согревайся.
3. Ко мне скорее подходите и снежки с собой возьмите.
Будем бегать и играть, снежками друг в друга попадать.
4. Прыжки вокруг «снежка», положенного на пол.
(произвольно)
III. Заключительная часть
Согрелись, малыши, молодцы!
Здоровье в порядке, спасибо зарядке!
(Ходьба по кругу).
Оборудование: Снежки из ваты.
Утренняя гимнастика для детей 6-7 лет "Новый год"
Построение. Равнение. Повороты направо, налево.
Ходьба по залу с поворотами в углах (15 секунд).
Ходьба с высоким подниманием колена (15 секунд).
Ходьба спиной вперед (5 метров).
Бег врассыпную по залу (20 секунд).
Обычный бег по кругу (20 секунд).
Ходьба обычная (10 секунд).
Построение в три колонны.
Упражнение «Гномы»
Исходная позиция: стоя, ноги параллельно, руки опущены.
1—2 — руки плавно поднять через стороны вверх, соединить кисти рук в замок, подняться на носки.
3—4 — вернуться в исходную позицию.
Повторить 8 раз. Темп умеренный. Показ ребенка.
Указание детям: «Сохраняйте устойчивое положение тела».
Упражнение «Неваляшки»
Исходная позиция: стоя, ноги на ширине плеч, руки за спиной.
1—2 — поворот вправо, правую руку отвести в сторону, ле вая на пояс.
3—4 — вернуться в исходную позицию.
Повторить по 5 раз в каждую сторону. Темп умеренный. Показ и объяснение воспитателя.
Указание детям: «Ноги от пола не отрывайте».
Упражнение «Веселые клоуны»
Исходная позиция: сидя, ноги врозь, руки на поясе.
- — руки вверх, потянуться за ними, посмотреть на руки.
- — наклониться к правой ноге, достать до пальцев ног.
- — руки вверх.
- — вернуться в исходную позицию.
Повторить движения к другой ноге. Повторить по 4 раза к каждой ноге.
Упражнение «Полосатый жучок»
Исходная позиция: лежа на спине, ноги вместе, руки за головой.
- — поднять прямые ноги и руки вверх перед грудью.
- — развести руки и ноги в стороны.
- — свести ноги и руки перед грудью.
- — вернуться в исходную позицию.
Повторить 8 раз. Темп умеренный.
Упражнение «Рыбка»
Исходная позиция: лежа на животе.
1—2 — ноги согнуть в коленях, руками ухватиться за щиколотки, прогнуться.
3—4 — вернуться в исходную позицию.
Повторить 6 раз. Темп умеренный. Показ педагога. Указания и поощрения.
Указание детям: «Старайтесь сильно прогибаться»
Упражнение «Дед Мороз»
Исходная позиция: стоя, ноги врозь, руки за спиной.
1—2 — поворот вправо (влево), обхватить плечи, голову опустить на грудь.
3—4 — вернуться в исходную позицию.
Повторить по 5 раз в каждую сторону. Темп умеренный. Показ ребенка.
Указание детям: «Ноги от пола не отрывайте и не сгибайте».
Упражнение «Легкие снежинки»
Исходная позиция: основная стойка.
10 пружинок, 10 подпрыгиваний, 10 высоких прыжков. По вторить 2 раза. Чередовать с ходьбой.
Комплекс утренней гимнастики
Белой снежною зимой
В лес отправимся с тобой.
То идем, то бежим -
Мы с тобою в лес спешим.
2. Общеразвивающие упражнения:
1. В лесу елочка стояла,
С каждым годом подрастала.
(Руки опущены вниз. Присесть, встать, поднять руки через стороны над головой. Повторить 4-5 р.)
2. Ты ветвей её коснись,
С нашей ёлкой подружись.
(И. п. :то же. Вытянуть руки вперёд, опустить. Повторить 4-5 р.)
3. Прячемся под елкой,
Не боимся волка.
(Присесть, закрыть лицо руками, вернуться в И.п. Повторить 4-5 р.)
4. А замерзнем - не беда,
Мы попрыгаем тогда.
(Прыжки. Повторить 4-5 р.)
3. Спокойная ходьба. Дыхательные упражнения.[/i]
Хорошо в лесу зимой.
Только нам пора домой.
Ой, зима, зима, зима,
Зима снежная пришла.
2. Общеразвивающие упражнения:
1. Посмотри в окно, дружок,
Это падает снежок. (Руки вытянуть вперед, "поиграть" пальчиками, вернуться в И.п.. Повторить 4-5 р.)
2. Смотрит кисонька в окно,
Все кругом белым - бело.
(Лежа на животе, подбородок на вытянутых руках. Приподнять голову, посмотреть вперед, вернуться в И.п.)
3. Птички, прилетайте к нам.
Птичкам зернышек я дам.
(Присесть, указательным пальцем постучать по коленям, вернуться в И.п. Повторить 4-5р.)
4. Воробьишка - воробей,
Не мерзни, прыгай поскорей!
( 8-10 подпрыгиваний. Повторить 3р., чередуя с ходьбой)
3. Спокойная ходьба. Игровое упражнение "Кто пройдет тише".
Осторожно мы идем,
На снегу не упадем.
Нам и лед нипочем.
Аккуратно мы идем.
(старший возраст)
- Вводная часть:
-ходьба обычная;
-ходьба парами;
-руки на затылке в замке, ходьба на пятках;
-руки вверху, ходьба на носочках;
-бег «мышки»;
-бег галопом прямым;
-ходьба обычная.
2. ОРУ без предметов (Капитан Краб. Разминка)
1. «Сова». И. п. – ноги на ширине ступни, руки на поясе. Наклоны головы влево-вправо.
2. «Попугай». И. п. – ноги на ширине ступни, руки внизу. Плечи поочередно поднимаем- опускаем.
3. «Барсук и бурундук». И. п. – ноги на ширине ступни, руки внизу. Вращение согнутыми в локтях руками вперед-назад.
4. «Цапля». И. п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклоны вниз, руками коснуться пола.
5. «Бегемот». И. п. – основная стойка, руки на поясе. Топаем ногами.
6. «Медведь». И.п. – основная стойка, руки на поясе. Приседания, руки выносим вперед.
7. Прыжки – ноги врозь, руки в стороны, ноги вместе, руки внизу.
8. Подскоки вокруг себя.
3. Дыхательное упражнение «Паровоз».
Стоим, имитируя согнутыми руками движения колес паровоза, делаем вдох носом, на выдохе произносим «Чух-чух-чух-чух».
Комплекс утренней гимнастики №2
(старший возраст)
- Ходьба обычная, на носочках (руки вверху), на пяточках (руки на поясе), в полуприседе (руки вытянуты вперед), подскоки с изменением направления движения, заключительная ходьба.
- Комплекс ритмической гимнастики «Разминка».
- Наклоны головы вправо-влево (4 раза).
- Наклоны головы вправо – влево с приседанием (4 раза).
- Наклоны головы вперед – назад (4 раза).
- Наклоны головы вперед – назад с маленьким приседанием (4раза).
- Поочередное поднимание плеч (8 раз).
- Хлопки в ладоши.
- «Цапля» - поочередное поднимание согнутых ног вперед (4раза).
- «Цапля» с подниманием рук в стороны (взмахивают крыльями; 4 раза).
- «Птички» - прыжки на двух ногах, корпус слегка наклонить вперед, руки вдоль корпуса на каждый прыжок слегка поднимают, как крылышки (4 раза).
Покружиться вокруг себя легким бегом.
- Повторить движение «Птички» и кружение.
- Приставные шаги в сторону: один вправо, один влево (4 раза).
- Округлить спину, руки вывести вперед, выпрямиться, руки на пояс (2 раза).
Самомассаж рук.
«Стряпаем вместе» - имитация скатывания колобков
Мы постряпаем ватрушки, будем сильно тесто мять.
Колобочков накатаем будем маме помогать.
«Добываем огонь» - растирание ладоней друг о друга, чтоб стало горячо
Мы как древние индейцы добываем огонек:
Вот ладошки разотрем – будет нам тепло с огнем.
«Греем ручки»
Очень холодно зимой, мерзнут ручки ой, ой, ой!
Надо ручки нам погреть, посильнее растереть.
«Пила» - ребром ладони одной руки «пилим по ладони, предплечью другой руки.
Пилим, пилим, мы бревно - очень толстое оно.
Надо сильно постараться и терпения набраться.
Комментариев нет:
Отправить комментарий